CATASTROFIZAÇÃO E SUAS CONSEQUENCCIAS

Texto Principal: Para os pessoas que catastrofizam, a regra é uma só: o que está ruim com certeza vai piorar. Essa condição é caracterizada pela crença de que não há possibilidades de melhora, gerando um estado constante de pessimismo. O indivíduo frequentemente se pauta pela expectativa de que dias piores virão, ou acredita ser a pessoa que mais sofre. Esse padrão de pensamento muitas vezes está aliado a sentimentos de autocomiseração. A expressão "tempestade em copo d'água" ilustra bem essa tendência de superestimar a gravidade de uma situação.

A catastrofização é uma distorção cognitiva onde a pessoa espera o pior em qualquer situação, muitas vezes ampliando problemas menores em catástrofes imaginadas. Segundo Aaron T. Beck, um dos pioneiros da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), essas distorções cognitivas estão no cerne de muitos transtornos de ansiedade e depressão (Beck, 1976). A pessoa que catastrofiza vê o futuro de maneira negativa e exagerada, o que amplifica os sentimentos de medo e impotência.

Albert Ellis, outro proeminente psicólogo e fundador da Terapia Racional-Emotiva Comportamental (TREC), também aborda a catastrofização. Ele sugere que os indivíduos que utilizam essa distorção muitas vezes têm crenças irracionais que precisam ser desafiadas para promover um pensamento mais racional e saudável (Ellis, 1962).

A catastrofização pode levar a um ciclo vicioso de ansiedade crescente. O indivíduo começa a evitar situações que acredita serem insuportáveis, o que reforça ainda mais a percepção de ameaça. Esse comportamento evitativo pode resultar em uma redução significativa na qualidade de vida e na capacidade de lidar com problemas cotidianos.

Exemplo Prático: Um exemplo interessante da catastrofização pode ser observado no filme Divertida Mente (Docter, P. & LeFauve, M., 2015), onde a personagem principal, Riley, passa por uma série de mudanças emocionais ao enfrentar situações novas e desafiadoras. A representação das emoções dentro de sua mente, especialmente o medo e a tristeza, mostra como elas podem amplificar e distorcer percepções, levando a comportamentos negativos.

Aplicação Prática: Utilize técnicas de reestruturação cognitiva para identificar e modificar pensamentos catastróficos. Pratique o pensamento equilibrado e realista, desafiando as suposições negativas extremas. Considere o uso de técnicas de relaxamento e mindfulness para reduzir os níveis de ansiedade associados à catastrofização. Enfrente gradualmente situações temidas para desenvolver resiliência e confiança.

Citação Inspiradora: "A catastrofização é uma distorção cognitiva que pode exacerbar os sintomas de ansiedade e depressão." - Aaron T. Beck